Бессонница излечима. 10-недельная программа терапии для самопомощи при проблемах со сном

«Бессонница излечима. 10-недельная программа терапии для самопомощи при проблемах со сном» — о причинах, поддерживающих тревогу вокруг сна, и способах изменить привычные реакции. Бенжамен Пютуа и Мелине Шапуто предлагают программу самостоятельной работы при бессоннице и длительных нарушениях сна. В её основе — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и терапия принятия и ответственности. Авторы предлагают отказаться от попыток во что бы то ни стало уснуть, внимательнее отнестись к дискомфорту и постепенно выстроить более спокойное отношение к ночному отдыху. Книга подойдёт тем, кто хочет разобраться в связи между тревожными мыслями, повседневными привычками и качеством сна, а также последовательно применять практические рекомендации. Ключевые идеи и исследования В основе программы лежит когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Бенжамен Пютуа и Мелине Шапуто дополняют её подходом принятия и ответственности: предлагают не бороться с неприятными ощущениями и мыслями, а замечать их без попытки немедленно устранить. Такой взгляд позволяет понять, как тревожное ожидание сна становится частью замкнутого круга бессонницы. Программу предварительно апробировали примерно на тридцати людях с тяжёлой бессонницей; результаты исследования были опубликованы в 2020 году. Практическая часть В книге собраны упражнения, тесты, практики и рекомендации для работы по программе. Задания связаны с наблюдением за режимом, реакциями на бессонницу и привычками, которые влияют на отношение к постели и отдыху. Формат рассчитан на последовательное прохождение: каждая неделя развивает предыдущий этап. Материалы пригодятся тем, кто хочет не ограничиваться общими правилами гигиены сна, а разобраться в поведенческих и тревожных механизмах его нарушений. Кому будет полезно Руководство адресовано взрослым, которым интересны бессонница, тревога перед сном и самостоятельная работа с привычками. Оно подойдёт для первого знакомства с когнитивно-поведенческим подходом к нарушениям сна и терапией принятия и ответственности. Читатель найдёт здесь структурированную десятинедельную программу, а не набор разрозненных советов. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.