Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом
«Не пытайтесь сделать всё идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом» — это книга о том, как стремление к безупречности превращается в источник тревоги, внутреннего напряжения и постоянного недовольства собой. Мартин М. Энтони рассматривает перфекционизм не как полезное качество, а как установку, которая мешает действовать свободно, принимать ошибки и трезво оценивать свои возможности. Издание подойдёт тем, кто хочет понять, почему так трудно снижать требования к себе, откуда берётся болезненная реакция на промахи и как выработать более реалистичный и устойчивый взгляд на работу, время, достижения и личные ожидания. О чём книга В центре внимания — популярная психология и когнитивно-поведенческий подход к теме перфекционизма. Автор показывает, как формируется привычка жить под давлением идеала и как она влияет на эмоциональное состояние, здоровье, отношения, учёбу, работу и творчество. В книге подробно описаны типичные мысли и модели поведения, которые поддерживают постоянное недовольство собой: страх ошибок, жёсткие требования к результату, стремление всё контролировать и болезненная реакция на несовершенство. Ключевые идеи и смыслы Перфекционизм здесь связан не только с высокой планкой, но и с когнитивными искажениями, самокритикой и привычкой оценивать себя исключительно через достижения. Рассматривается связь с тревожностью, гневом, эмоциональным выгоранием, обсессивно-компульсивными проявлениями и недовольством внешностью. Книга помогает распознать установки, из-за которых даже хороший результат кажется недостаточным, и показывает, как постепенно ослабить эту схему мышления без самоосуждения и лишнего давления. Практическая часть анализ собственных реакций ведение записей пересмотр завышенных стандартов распределение времени внимание к действительно важным задачам В книге собрано более 50 практик и упражнений для самостоятельной работы. Они помогают замечать перфекционистские привычки, терпимее относиться к ошибкам, снижать внутреннее напряжение и постепенно менять поведение в повседневных ситуациях. Такой формат особенно удобен тем, кому нужны не только объяснения, но и понятные шаги для применения в жизни. Кому будет полезно Издание будет полезно тем, кто интересуется темами перфекционизма, стресса, эмоционального выгорания и самооценки. Оно подойдёт для первого знакомства с темой и для более внимательной самостоятельной работы, если хочется разобраться в собственных ожиданиях от себя. Книгу также можно читать как опору в личной практике или в сопровождении психолога. Её сильная сторона — сочетание ясного объяснения и большого количества упражнений, которые помогают перейти от размышлений к реальным изменениям. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.
Go to description and details| Publisher | ИГ Весь |
| Series | Психология |
| Publication year | 2024 |
| Pages | 352 |
| Language | Русский |
| ISBN | 978-5-9573-6317-0 |
Reviews
Description and details
«Не пытайтесь сделать всё идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом» — это книга о том, как стремление к безупречности превращается в источник тревоги, внутреннего напряжения и постоянного недовольства собой. Мартин М. Энтони рассматривает перфекционизм не как полезное качество, а как установку, которая мешает действовать свободно, принимать ошибки и трезво оценивать свои возможности. Издание подойдёт тем, кто хочет понять, почему так трудно снижать требования к себе, откуда берётся болезненная реакция на промахи и как выработать более реалистичный и устойчивый взгляд на работу, время, достижения и личные ожидания. О чём книга В центре внимания — популярная психология и когнитивно-поведенческий подход к теме перфекционизма. Автор показывает, как формируется привычка жить под давлением идеала и как она влияет на эмоциональное состояние, здоровье, отношения, учёбу, работу и творчество. В книге подробно описаны типичные мысли и модели поведения, которые поддерживают постоянное недовольство собой: страх ошибок, жёсткие требования к результату, стремление всё контролировать и болезненная реакция на несовершенство. Ключевые идеи и смыслы Перфекционизм здесь связан не только с высокой планкой, но и с когнитивными искажениями, самокритикой и привычкой оценивать себя исключительно через достижения. Рассматривается связь с тревожностью, гневом, эмоциональным выгоранием, обсессивно-компульсивными проявлениями и недовольством внешностью. Книга помогает распознать установки, из-за которых даже хороший результат кажется недостаточным, и показывает, как постепенно ослабить эту схему мышления без самоосуждения и лишнего давления. Практическая часть анализ собственных реакций ведение записей пересмотр завышенных стандартов распределение времени внимание к действительно важным задачам В книге собрано более 50 практик и упражнений для самостоятельной работы. Они помогают замечать перфекционистские привычки, терпимее относиться к ошибкам, снижать внутреннее напряжение и постепенно менять поведение в повседневных ситуациях. Такой формат особенно удобен тем, кому нужны не только объяснения, но и понятные шаги для применения в жизни. Кому будет полезно Издание будет полезно тем, кто интересуется темами перфекционизма, стресса, эмоционального выгорания и самооценки. Оно подойдёт для первого знакомства с темой и для более внимательной самостоятельной работы, если хочется разобраться в собственных ожиданиях от себя. Книгу также можно читать как опору в личной практике или в сопровождении психолога. Её сильная сторона — сочетание ясного объяснения и большого количества упражнений, которые помогают перейти от размышлений к реальным изменениям. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.
