Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: навыки когнитивно-поведенческой терапии

«Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни» — практическое издание для взрослых о связи СДВГ и тревожности, повседневном стрессе, прокрастинации и трудностях с вниманием. В центре внимания — ситуации, в которых планы постоянно сдвигаются, важные дела откладываются, а перегрузка накапливается вместе с чувством вины и напряжением. Формат тетради рассчитан не на быстрое чтение, а на последовательную самостоятельную работу с упражнениями, наблюдениями и практическими шагами. Дж. Рассел Рамзи разбирает, как связаны тревожные мысли, сложности с организацией времени, потеря концентрации, забывчивость и откладывание дел. Речь идёт не только о внутреннем напряжении, но и о повседневных последствиях: срывах сроков, накопившихся обязательствах, сложностях в общении и ощущении, что обычные задачи требуют слишком много усилий. О чём книга В книге основное внимание уделено практическому разбору привычных сценариев, с которыми сталкиваются взрослые с СДВГ и тревожностью. Автор рассматривает стресс, самокритику, реакцию на неудачи и способы выстраивать более устойчивые повседневные привычки. Отдельное место занимают самосострадание и забота о себе — не как отвлечённые идеи, а как часть работы с нагрузкой и эмоциональным напряжением. Подход строится на том, чтобы замечать повторяющиеся реакции, лучше понимать их связь с СДВГ и постепенно менять поведение в реальных ситуациях. Ключевые идеи и смыслы В основе тетради — навыки когнитивно-поведенческой терапии, адаптированные для самостоятельной практики. Дж. Рассел Рамзи предлагает отслеживать мысли, эмоциональные реакции и поведение, которые поддерживают тревогу, перегрузку и откладывание дел. Важная тема книги — переход от самоупрёков к более точной оценке своих трудностей и возможностей. Такой подход помогает не только лучше понять собственные привычки, но и выработать более устойчивые способы справляться с ежедневными задачами. Практическая часть В издание включены рефлексивные упражнения, задания для самостоятельной работы и пошаговые стратегии. Они связаны с тревожными мыслями, организацией времени, прокрастинацией, отношениями и повседневным напряжением. Такой формат подойдёт тем, кому важно не только познакомиться с темой, но и фиксировать наблюдения, отслеживать свои реакции и пробовать техники в обычной жизни. Материал выстроен последовательно, поэтому к отдельным заданиям и ситуациям удобно возвращаться регулярно. Кому будет полезно Тетрадь подойдёт взрослым, которым интересны темы СДВГ, тревожности и когнитивно-поведенческой терапии, а также тем, кто ищет практичный формат для самостоятельной работы. Она будет особенно полезна тем, кто хочет лучше разобраться в причинах постоянной перегрузки, наладить повседневный ритм, внимательнее относиться к своим привычкам и снизить уровень стресса в обычных делах. Акцент здесь сделан не на общих рассуждениях, а на регулярной практике и применении навыков в жизни. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.