Партерная гимнастика. Курс щадящих упражнений для позвоночника и суставов

«Партерная гимнастика. Курс щадящих упражнений для позвоночника и суставов» — о движении с минимальной компрессионной нагрузкой на спину и суставы. Игорь Анатольевич Борщенко, кандидат медицинских наук и нейрохирург, собрал комплекс для занятий лёжа на спине, лёжа на животе и стоя на четвереньках. Такой формат позволяет прорабатывать разные мышечные группы без вертикальной нагрузки. Книга рассчитана на самостоятельное освоение партерной гимнастики и содержит подробные описания движений с иллюстрациями. О чём книга Издание относится к лечебной физкультуре и посвящено поддержанию позвоночника, суставов и мышечного корсета. Автор предлагает статические и динамические движения малой амплитуды. В основе комплекса — безопасные исходные позиции, изометрическое напряжение мышц и последующее расслабление. Отдельное внимание уделено занятиям для рук, ног, таза и положениям на четвереньках. Партерная гимнастика получила своё название от французского выражения «на земле»: большая часть движений выполняется без осевой нагрузки в положении стоя. В книге представлены, в частности, «Поза расслабления», «Тянемся рукой-стопой», «Поцелуй коленями» и «Вращение тазом лёжа». Последовательные инструкции и иллюстрации позволяют понять исходную позицию и ход каждого движения. Ключевые идеи и исследования Игорь Борщенко связывает щадящий характер занятий с выбором позиций, в которых позвоночник разгружается. Комплекс сочетает удержание мышечного напряжения и плавные движения небольшой амплитуды. Такой подход направлен на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, и работу с опорно-двигательным аппаратом без интенсивной нагрузки. В фокусе — позвоночник и суставы. Тематика будет интересна читателям, которых занимают вопросы остеохондроза, грыжи межпозвоночного диска, артроза, остеопороза и вегетососудистой дистонии. Автор приводит конкретные варианты занятий для разных мышечных групп. Практическая часть Основу книги составляют упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Для каждого движения приведены описание и иллюстрации, поэтому удобно последовательно осваивать положения лёжа и на четвереньках. В комплексе есть статические задания с изометрическим напряжением, а также динамические движения для рук, ног и таза. Такой формат подойдёт тем, кто ищет щадящую гимнастику для позвоночника и суставов с понятной последовательностью действий. Книга Игоря Борщенко предлагает структурированный комплекс партерных занятий и знакомит с принципами безопасной нагрузки на мышцы и суставы. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.