Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами

«Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами» — это книга о низкоуглеводном питании, снижении веса и переходе на систему LCHF без изматывающих ограничений. Сэм Клебанов, Ирина Виноградова и Алёна Виноградова собрали в одном издании объяснение принципов этого подхода и рецепты для повседневного рациона. Книга отвечает на практический запрос: как разобраться в кето и LCHF, понять базовые правила питания и перестроить меню так, чтобы еда оставалась сытной и разнообразной. О чём книга Издание посвящено LCHF и его более строгому варианту — кето. Авторы объясняют, что скрывается за этой системой питания, почему в ней снижают долю углеводов и увеличивают долю жиров, как устроен такой рацион и на что обратить внимание при переходе. Книга относится к теме диетологии и здорового питания. Внутри есть не только общие принципы, но и советы по организации питания без резких шагов и однообразных блюд. Ключевые идеи и исследования В центре внимания — низкоуглеводное питание как понятная система, а не набор запретов. Авторы разбирают основные принципы LCHF, показывают различие между этим подходом и кето-рационом, а также дают ориентиры для самостоятельного перехода. В книге есть ссылки на исследования, поэтому речь идёт не только о меню, но и о логике выбранного способа питания. Практическая часть Заметная часть издания — 76 авторских рецептов. Здесь собраны разные варианты блюд, включая основные блюда и десерты. Такой формат удобен для повседневного использования: после теоретической части можно сразу перейти к составлению рациона и посмотреть, как принципы LCHF применяются в обычной кухне. Большинство рецептов указаны как эксклюзивные для этого издания. Кому будет полезно Книга адресована широкому кругу читателей, которым интересно низкоуглеводное питание, кето-диета и способы организовать более сытный рацион с меньшим количеством углеводов. Она подойдёт для первого знакомства с темой и для самостоятельного изучения, когда хочется понять базовые принципы и сразу получить рецепты для повседневного меню. Издание сочетает объяснение подхода и практическую пользу, поэтому его удобно выбирать тем, кто ищет не только теорию, но и готовые идеи для кухни. \n\nОписание подготовлено редакцией Читай-города на основе официальной аннотации издательства, отзывов и оценок покупателей, а также информации из открытых интернет-источников.